Talvez sejas daqueles que pensam que fazer 50 séries para cada grupo muscular é o segredo mais bem guardado pelos culturistas de sucesso. Se este é o teu caso, convidamos-te a ler esta nova entrada.
Não nos interpretes mal, adoramos que te leves a sério o ginásio, e se já estamos presentes na tua suplementação diária, melhor ainda. Falando sobre isso, depois visita a nossa página web e dá uma olhada, pois estamos a adicionar novos produtos que com certeza não conheces.
Agora não, depois, primeiro termina de ler este blog, ansioso?
Mais não é melhor, melhor é melhor.
O problema surge quando você atribui um volume e intensidade aos seus treinos além das suas necessidades. Para explicar melhor, vamos nos aprofundar um pouco tecnicamente por alguns instantes:
- Existe um termo chamado MV (Minimum Volume), ou seja, o volume mínimo de trabalho que você precisa para evitar que sua musculatura entre em regressão (com todo o esforço que você teve para construí-la).
- Por outro lado, temos o MEV (Minimum Efective Volume), que é a quantidade mínima de trabalho necessária para gerar ganhos e adaptações musculares.
- Em seguida, há o MAV (Maximum Adaptative Volume) ou seja, o volume de trabalho no qual se geram os maiores ganhos e adaptações.
- Por último, temos o MRV (Maximum Recoverable Volume) ou seja, o volume máximo de trabalho que você pode suportar e se recuperar adequadamente.
Se o teu foco é ganhar mais massa muscular, o senso comum vai te indicar que o teu volume de treino deve situar-se entre o MEV (Minimum Effective Volume) e o MRV (Maximum Recoverable Volume), com uma maior proximidade do MAV (Maximum Adaptive Volume).
No entanto, é fundamental lembrar que esses parâmetros variam de pessoa para pessoa, dependendo das características individuais de cada um. O volume e intensidade que funcionam para outros podem não ser exatamente os mais adequados para ti, por isso é importante prestar atenção às tuas próprias respostas ao treino.
Falando de hipertrofia, estes produtos podem te interessar:
Caso tivesses alguma dúvida, sim, efetivamente, cada grupo muscular tem um MAV diferente. Há pessoas que, por mais que façam exercícios para o glúteo, têm as nádegas como uma tábua de surf, e outras que, com pouco estímulo, parecem ser da família Kardashian. A vida é injusta, lamentamos.
Provavelmente, já te deparaste com algum vídeo ou post que recomenda fazer um trabalho mínimo para cada grupo muscular.
Não queremos dizer que estejam totalmente errados. É verdade que músculos mais proeminentes, como os quadríceps, vão precisar de um estímulo maior do que quando treinas a musculatura do antebraço.
Dito isso, fica com o princípio mais importante do treino: Individualização. Por mais que vejas recomendações de que precisas de 12 séries semanais para fazer crescer o peitoral, pode ser que no teu caso, com 8 séries tenhas praticamente os mesmos resultados (ou até melhores), e poderias usar essas séries restantes em outros grupos musculares mais atrasados.
