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Notícias

Operação Biquíni

Apr 28, 2024
OPERACIÓN BIKINI - QUAMTRAX

A ciência ainda não consegue explicar o porquê do ser humano necessitar de sentir-se entre a espada e a parede para tomar decisões que poderia ter tomado aos poucos sem stress.

Não gostamos do termo operação biquíni. Absolutamente nada. Abordar um estilo de vida saudável onde o exercício e a alimentação se tornem um “projeto” com prazo de validade (verão) não só não gostamos como acreditamos que degrada a relação das pessoas com esse estilo de vida. Se uma pessoa com intenção de perder peso inicia nestes meses uma dieta super restritiva e inflexível, exercícios que não conhece e que a obrigam a ficar constantemente dorida, mentalmente ela limita-se a fazer o que lhe mandam e por mais que a incomode ela faz. O que achas que essa pessoa fará quando chegar o verão?

Índice

- Estás atrasado para a operação biquíni? - Vamos conversar seriamente - Também podes ver estes produtos para a operação biquíni - Conclusão

Estás atrasada para a operação biquíni?

Vamos conversar seriamente

Hoje não viemos falar de saúde mental, talvez noutro momento.

Hoje perguntamos se uma pessoa conseguiria atingir os objectivos e propósitos de Janeiro antes da chegada do Verão.


Resposta rápida, sim.
Resposta longa, sim, se o fizer a partir de uma perspectiva diferente.

Um dos princípios mais fundamentais para construir um hábito é criar-te adesão a esse hábito. Se eu conseguir que vás ao ginásio 2 vezes por semana durante 6 meses, teremos melhores resultados do que massacrar-te com treinos mais intensos indo apenas 2 meses.

Entendes a diferença, certo?
Se conseguir que alteres certos comportamentos alimentares, teremos melhores resultados do que, se te colocar numa dieta muito rigorosa durante 3 semanas antes de quereres atirar com tudo fora e voltar a empanturrar-te de junk food.

Falando de alimentação, deixo aqui um link para o site, onde encontrarás alimentos, suplementos e complementos de qualidade para começares a levar a sério a tua saúde, que é importante.


Entre no site
Exercício como objetivo de saúde

Também podes ver estes produtos para a operação biquíni:

 >

 

 

Lembra-te do termo aderência para a operação biquíni:

→ É ser capaz de manter um propósito ou ação durante um período prolongado.

→ Vai-nos ajudar a evitar desistir naqueles momentos em que não estamos motivados.

Agora vamos deixar-te com 5 perguntas que podes usar para saber se estás preparado/a para criar uma série de rotinas que te levem a alcançar a tua operação biquíni de forma saudável.

1. Que mudanças queres obter?
 

  • Perder peso
  • Correr mais rápido
  • Recuperar-te dessa lesão
  • Ter um abdómen pronto para ser fotografado na praia

A realidade é que para nós pouco importa o objetivo que tenhas em mente. És tu a pessoa responsável por ter as tuas metas bem definidas.


Aqui pouco podemos ajudar-te.


Reflete e dedica tempo a esta parte. Muitas vezes, fazemos coisas por motivos que, no fundo, nem nos agradam.

Operación bikini
Operación bikini

2. Porque queres essas mudanças?
 

  • Agradar os outros
  • Agradar-te a ti mesmo
  • Provar algo a ti mesmo
  • Melhorar a tua saúde
  • Aumentar a tua autoestima

Mais do mesmo nesta secção, meu caro/a. Não julgamos os motivos que te levam a agir. Apenas te lembramos que precisas ser honesto/a contigo mesmo/a.


E sejamos sinceros, se estás a pensar em fazer algo para agradar os outros, tem muito cuidado. Muitas pessoas acabam por se desgastar ao tentar agradar constantemente a todos, menos a si próprias. Não importa o corpo que queiras mostrar, haverá sempre alguém que quererá mais músculo, menos gordura, mais fotos e menos de ti.


E isto tem tudo a ver com a tua futura operação bikini.

Operación ejercicio

"A honestidade é o primeiro capítulo no livro da sabedoria."

Thomas Jefferson

3. És realista?


  • Uma cirurgia no joelho não te permite correr ao terceiro dia.
  • Perder 10 quilos não é algo que se consiga numa semana.
  • Um hábito não se desenvolve numa manhã.

Tem em conta que existe um meio-termo entre ser ambicioso e ser um sonhador.


Sugerimos o seguinte ensinamento:


"Propõe-te a fazer pouco e cumpre muito."


Ou seja, escolhe cuidadosamente apenas aquelas tarefas que consegues cumprir. Não importa quão ambiciosas sejam, mas que sejam poucas e de qualidade.


Verás que, ao conseguires pouco a pouco, vais-te retroalimentar constantemente e progredir muito mais rápido.

Realista con tus metas

4. Como faz um profissional?


 

  • Como treina CBum?
  • Como nada Mireia Belmonte?
  • Como se alimenta Ana Peleteiro?

  • Quando queremos aprender um hábito, o melhor é procurar aquelas pessoas que são pioneiras e/ou especialistas nesse hábito.


    Bem, encontra essas pessoas e copia-as. Fim.

    Não é brincadeira, descobre os seus segredos, ferramentas, horários, tudo o que utilizam para alcançar essa excelência e adapta às tuas necessidades.


    Exemplo: Se todos os especialistas em hipertrofia concordam que devem fazer entre 6 e 15 repetições por série, com repetições próximas da falha muscular, então deverias fazer exatamente o mesmo.

    Ana Peleteiro

    5. Que prioridade tem?


    • Urgente e importante
    • Urgente não importante
    • Não urgente mas importante
    • Não urgente e não importante

    Nem todas as tarefas são igualmente importantes para os teus objetivos. Além disso, não podes dedicar o mesmo tempo a todas elas. 


    Por isso, vamos usar a Matriz de Eisenhower, e assim saberemos como distribuir o tempo e prioridade para todas as tarefas. A operação bikini vai ser um sucesso, garantimos. 


    Matriz de Eisenhower

    Exemplo (para operação bikini): Se o nosso objetivo é perder peso até o verão, poderíamos colocar:

    • Urgente/Importante: Comer bem pelo menos 5 dias por semana.
    • Urgente/Não importante: Comprar roupa deportiva nova.
    • Não Urgente/Importante: Fazer as compras durante a semana.
    • Não Urgente/Não importante. Descarregar uma playlist para correr.

    Conclusão

    Existem muitas maneiras de alcançar a operação biquíni. Se decidiste começar por ser consciente da tua alimentação, olha só, podemos ajudar-te! Temos na nossa página web os melhores produtos para dar sentido aos teus hábitos alimentares. Além disso, temos conteúdo nas nossas redes sociais para que aprendas tudo o que precisas. Lembra-te: o melhor projeto no qual podes investir é sempre em ti mesmo/a.

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    Pablo Lobo

    El autor: Pablo Lobo

    Pablo Lobo é treinador pessoal e fisioterapeuta com vasta experiência em melhorar o desempenho dos seus atletas. Melhorou a vida de centenas de pessoas e partilhou experiências com desportistas de elite.

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      j
      Crema de cacahuete
      jose antonio rodes gimenez
      Puntuación NPS:
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      10 (Extremadamente probable)
      Gustos: todo
      esta buenisima

      Es la mejor crema de cacahuete que ahi y a un precio muy bueno

      M
      Protein Bar
      Marta
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      10 (Extremadamente probable)
      Gustos: Tiene buen sabor
      Mejoras: Menos edulc
      Bien

      Está buena, pero sabe más a chocolate que a “cookies and cream”

      S
      Protein Bar (100% off)
      Sara Berdusan Navallas
      Puntuación NPS:
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      10 (Extremadamente probable)
      Snack muy bueno

      Para quitarte el gusanillo del dulce esta genial

      S
      OH! MY COOKIE
      Sara Berdusan Navallas
      Puntuación NPS:
      0 (nada probable)
      10 (Extremadamente probable)
      Súper rica

      Súper rica y saciante

      P
      Zma
      Pedro De Loño
      muy bueno

      👍

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