Aminoácidos Essenciais (EAA)

Escrito por: Profitness Century SL

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Tempo de leitura 2 min

Já ouviste falar sobre EAA no ginásio ou nos treinos e perguntaste-te o que são? Não te preocupes! Aqui explicamos tudo sobre esses pequenos gigantes da nutrição desportiva. 🏋️‍♂️🏃‍♀️

 

O que são EAA?

  • Os EAA, ou Aminoácidos Essenciais, são as estrelas do show no mundo das proteínas. Eles são fundamentais para o crescimento e reparação dos tecidos do nosso corpo. Imagina-os como os tijolos que fortalecem os teus músculos. 💪

 

Índice

Introdução O que são EAA? Os fantásticos 9 EAA vs BCAA: Compreender a diferença e onde encontrá-los? Os benefícios estelares dos EAA 1. Síntese de proteínas musculares 2. Prevenção da degradação muscular 3. Recuperação acelerada 4. Redução da dor muscular 5. Melhor desempenho físico Usos práticos dos EAA nos desportos Conclusão Perguntas frequentes (FAQs) Leituras relacionadas

Os Fantásticos Nove

 

Existem nove EAA:

  • Valina: estimula o crescimento muscular e a reparação dos tecidos.
  • Leucina: Essencial para a síntese proteica e recuperação muscular.
  • Isoleucina: Auxilia na resistência, reparação muscular e regulação do açúcar.
  • Lisina: Crucial para a formação de colágeno e absorção de cálcio.
  • Metionina: Importante para o metabolismo e desintoxicação.

 


  • Fenilalanina: Precursor de neurotransmissores, melhora o humor.
  • Treonina: Chave para a produção de colágeno e elastina.
  • Triptofano: Necessário para a produção de serotonina, influencia o sono.
  • Histidina: Vital para o crescimento e reparação dos tecidos.

EAA vs BCAA: A Diferença Principal 

  • Os BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) são um subconjunto dos EAA e incluem leucina, isoleucina e valina .
  • Embora os BCAA sejam ótimos para a síntese de proteínas musculares, não devemos esquecer o poder dos outros seis EAA. Todos juntos formam uma equipa invencível!

*Imagem gerada por IA: ← EAA à esquerda → BCAA à direita

Onde encontrá-los?

Podes encontrar EAA em alimentos como carnes, ovos, laticínios e legumes . Existem também na forma de suplementos, uma ótima opção para atletas!


“Os aminoácidos essenciais são as letras com as quais se escreve o livro da vida.”

Os Benefícios estelares dos EAA

É aqui que as coisas ficam realmente interessantes. Os EAA trazem muitos benefícios, principalmente para quem dá tudo de si no campo de jogo ou no ginásio.

  • Síntese de Proteínas Musculares:
    Os EAA são cruciais para construir músculos fortes e definidos.
  • Prevenção da degradação muscular:
    Especialmente importante durante treinos intensos.
  • Recuperação acelerada:
    Ajudam a reparar os músculos após um treino intenso.
  • Redução da dor muscular:
    Menos dor no dia seguinte significa mais vontade de voltar ao ginásio!
  • Melhor desempenho físico:
    Embora os estudos ainda estejam em curso, os EAA prometem melhorar o teu jogo.
pessoas praticando desportos
imagem criada por IA

Usos práticos dos EAA nos desportos

Jogas futebol, corres maratonas ou levantas pesos? Os EAA podem ser a tua arma secreta. Consumi-los durante um jogo ou treino pode ser uma estratégia inteligente. A dose recomendada é entre 10 e 20 gramas por dia, mas lembra-te que cada corpo é diferente. 🌍

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Conclusão: EAA, mais do que simples suplementos

  • Os EAA são muito mais do que um suplemento da moda; são uma parte essencial de uma alimentação equilibrada para qualquer atleta.
  • Lembra-te de consultar sempre um profissional antes de iniciar qualquer regime de suplementação e mantem uma dieta equilibrada.

 

Os EAA são cruciais para a síntese e reparação de proteínas musculares, essenciais para o crescimento e fortalecimento muscular.

 

A ingestão adequada de EAA ajuda a prevenir a degradação muscular durante treinos intensos, protegendo a massa muscular e promovendo uma recuperação mais rápida.

 

Estudos sugerem que os EAAs melhoram o desempenho físico geral, aumentando a resistência, a força e acelerando a recuperação, o que é essencial para atletas e entusiastas do fitness.

Perguntas frequentes (FAQ)

Posso obter todos os EAA apenas com os alimentos?

Sim, mas os suplementos podem ser úteis para garantir que recebas a quantidade certa, especialmente se fores fisicamente muito ativo.

Os EAA têm efeitos secundários?

Em geral não, desde que consumidos nas quantidades recomendadas e como parte de uma alimentação equilibrada.

Qual é o melhor momento para tomar EAA?

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