A ciência ainda não consegue explicar o porquê do ser humano necessitar de sentir-se entre a espada e a parede para tomar decisões que poderia ter tomado aos poucos sem stress.
Não gostamos do termo operação biquíni. Absolutamente nada. Abordar um estilo de vida saudável onde o exercício e a alimentação se tornem um “projecto” com prazo de validade (verão) não só não gostamos como acreditamos que degrada a relação das pessoas com esse estilo de vida. Se uma pessoa com intenção de perder peso inicia nestes meses uma dieta super restritiva e inflexível, exercícios que não conhece e que a obrigam a ficar constantemente dorida, mentalmente ela limita-se a fazer o que lhe mandam e por mais que a incomode ela faz. O que acha que essa pessoa fará quando o verão chegar?
Estás atrasado para a operação biquíni?
Vamos conversar seriamente
Hoje não viemos falar de saúde mental, talvez noutro momento.
Hoje perguntamos se uma pessoa conseguiria atingir os objectivos e propósitos de Janeiro antes da chegada do Verão.
Resposta rápida, sim.
Resposta longa, sim, se o fizer a partir de uma perspectiva diferente.
Um dos princípios mais fundamentais para construir um hábito é criar-te adesão a esse hábito. Se eu conseguir que vás ao ginásio 2 vezes por semana durante 6 meses, teremos melhores resultados do que massacrar-te com treinos mais intensos indo apenas 2 meses.
Entende-se a diferença, certo?
Se eu conseguir que alteres certos comportamentos alimentares, teremos melhores resultados do que, se eu te colocar numa dieta muito rigorosa durante 3 semanas antes de quereres atirar com tudo fora e voltar a empanturrar-te de junk food.
Falando de alimentação, deixo aqui um link para o site, onde encontrarás alimentos, suplementos e complementos de qualidade para começares a levar a sério a tua saúde, que é importante.
Também podes ver estes produtos para a operação biquíni:
Lembra-te do termo aderência para a operação biquíni:
→ É ser capaz de manter um propósito ou ação durante um período prolongado.
→ Vai-nos ajudar a evitar desistir naqueles momentos em que não estamos motivados.
Agora vamos deixar-te com 5 perguntas que podes usar para saber se estás preparado/a para criar uma série de rotinas que te levem a alcançar a tua operação biquíni de forma saudável.
1. Que mudanças queres obter?
- Perder peso
- Correr mais rápido
- Recuperar-te dessa lesão
- Ter um abdómen pronto para ser fotografado na praia
A realidade é que para nós pouco importa o objetivo que tenhas em mente. És tu a pessoa responsável por ter as tuas metas bem definidas.
Aqui pouco podemos ajudar-te.
Reflete e dedica tempo a esta parte. Muitas vezes, fazemos coisas por motivos que, no fundo, nem nos agradam.
2. Porque queres essas mudanças?
- Agradar os outros
- Agradar-te a ti mesmo
- Provar algo a ti mesmo
- Melhorar a tua saúde
- Aumentar a tua autoestima
Mais do mesmo nesta secção, meu caro/a. Não julgamos os motivos que te levam a agir. Apenas te lembramos que precisas ser honesto/a contigo mesmo/a.
E sejamos sinceros, se estás a pensar em fazer algo para agradar os outros, tem muito cuidado. Muitas pessoas acabam por se desgastar ao tentar agradar constantemente a todos, menos a si próprias. Não importa o corpo que queiras mostrar, haverá sempre alguém que quererá mais músculo, menos gordura, mais fotos e menos de ti.
E isto tem tudo a ver com a tua futura operação bikini.
"A honestidade é o primeiro capítulo no livro da sabedoria."
3. És realista?
- Uma cirurgia no joelho não te permite correr ao terceiro dia.
- Perder 10 quilos não é algo que se consiga numa semana.
- Um hábito não se desenvolve numa manhã.
Tem em conta que existe um meio-termo entre ser ambicioso e ser um sonhador.
Sugerimos o seguinte ensinamento:
"Propõe-te a fazer pouco e cumpre muito."
Ou seja, escolhe cuidadosamente apenas aquelas tarefas que consegues cumprir. Não importa quão ambiciosas sejam, mas que sejam poucas e de qualidade.
Verás que, ao conseguires pouco a pouco, vais-te retroalimentar constantemente e progredir muito mais rápido.
4. Como faz um profissional?
Quando queremos aprender um hábito, o melhor é procurar aquelas pessoas que são pioneiras e/ou especialistas nesse hábito.
Bem, encontra essas pessoas e copia-as. Fim.
Não é brincadeira, descobre os seus segredos, ferramentas, horários, tudo o que utilizam para alcançar essa excelência e adapta às tuas necessidades.
Exemplo: Se todos os especialistas em hipertrofia concordam que devem fazer entre 6 e 15 repetições por série, com repetições próximas da falha muscular, então deverias fazer exatamente o mesmo.
5. Que prioridade tem?
- Urgente e importante
- Urgente não importante
- Não urgente mas importante
- Não urgente e não importante
Nem todas as tarefas são igualmente importantes para os teus objetivos. Além disso, não podes dedicar o mesmo tempo a todas elas.
Por isso, vamos usar a Matriz de Eisenhower, e assim saberemos como distribuir o tempo e prioridade para todas as tarefas. A operação bikini vai ser um sucesso, garantimos.
Exemplo (para operação bikini): Se o nosso objetivo é perder peso até o verão, poderíamos colocar:
- Urgente/Importante: Comer bem pelo menos 5 dias por semana.
- Urgente/Não importante: Comprar roupa deportiva nova.
- Não Urgente/Importante: Fazer as compras durante a semana.
- Não Urgente/Não importante. Descarregar uma playlist para correr.
Conclusão
Existem muitas maneiras de alcançar a operação biquíni. Se decidiste começar por ser consciente da tua alimentação, olha só, podemos ajudar-te! Temos na nossa página web os melhores produtos para dar sentido aos teus hábitos alimentares. Além disso, temos conteúdo nas nossas redes sociais para que aprendas tudo o que precisas. Lembra-te: o melhor projeto no qual podes investir é sempre em ti mesmo/a.
El autor: Pablo Lobo
Pablo Lobo é treinador pessoal e fisioterapeuta com vasta experiência em melhorar o desempenho dos seus atletas. Melhorou a vida de centenas de pessoas e partilhou experiências com desportistas de elite.
