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Entrenamiento

Rutinas y ejercicios con peso libre

Rutinas y ejercicios con peso libre

¿Buscas rutinas o ejercicios para hacer con peso libre? En este artículo iremos directos al grano y te daremos algunos ejercicios que incluso puedes hacer en casa, para que puedas ponerte las pilas lo antes posible. Si encuentras algo que te sea útil, no olvides pasarte también por nuestra tienda de suplementos para potenciar los beneficios de esta actividad. 

Espalda

Gracias a diversos ejercicios podrás fortalecer tu espalda. Te ayudará a corregir problemas de postura corporal y evitarte dolores de espalda a largo plazo. Estos son los ejercicios que nosotros recomendamos:

  • Dominadas
  • Peso muerto
  • Remo y remo invertido
  • Rack Pull

Para evitarte lesiones de espalda, algo que podría ser muy delicado, te recomendamos que empieces poco a poco y sin forzar. Lo ideal es que hagas ejercicios de este tipo solo 2 veces a la semana como mucho, y hagas el esfuerzo justo, hasta donde llegues. Ante la duda, siempre baja de intensidad o consulta a tu entrenador/a.

Hombros

Si refuerzas tus hombros con peso libre conseguirás aumentar mucho tu fuerza y masa muscular del tren superior. Esto te ayudará a rendir mejor en tus ejercicios de espalda. Sí, también te ayudará a mejorar tu postura corporal. Estos son los ejercicios más recomendables:

  • Face pull
  • Press militar
  • Elevaciones laterales y elevaciones frontales
  • Encogimientos de hombros

Brazos

En el caso de que prefieras trabajar en el aspecto de tus brazos, para que estos cojan fuerza y volumen, no hay nada mejor que practicar diversas rutinas de entrenamiento que trabajen tanto bíceps como tríceps. Procura equilibrarlo con otras rutinas, como por ejemplo las de hombros, espalda, pecho o piernas. Estos son los que recomendables nosotros:

  • Curl de bíceps y variantes
  • Flexión de bíceps martillo
  • Banco Scott
  • Extensión de tríceps
  • Press francés

Pecho

Probablemente, los ejercicios de pecho con peso libre sean de los más populares en el mundo del fitness. Acuérdate de seguir nuestros consejos para no cometer errores clásicos en tu entrenamiento de pectorales. Dicho esto, estos son los ejercicios recomendados:

  • Press de banca y sus variantes
  • Fondos de pecho
  • Flexiones y sus variantes
  • Pullover
  • Aperturas de pecho

Abdominales

Para ayudar a tu espalda y pecho a cargar con pesos no puedes dejar tampoco a un lado tus abdominales y oblicuos. Esto es lo que te aportará una base física suficiente (entendido como core) para practicar muchos otros ejercicios con comodidad, incluso aquellos en los que se usan solo brazos o piernas, así que te evitarás dolores en un futuro.

Para entrenar el core, te recomendamos lo siguiente:

  • Planchas frontales o laterales
  • Rueda abdominal (evita el crunch)
  • Rodillas al pecho

Piernas

Las piernas y glúteos son algo que siempre cuesta de entrenar, pero que tampoco hay que dejar a un lado cuando hablamos de peso libre. Unas piernas bien entrenadas pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento en otros ejercicios como los de espalda y pecho. Estos son los mejores ejercicios para entrenar tu tren inferior, aunque si necesitas más ejercicios para piernas puedes consultar nuestros artículos:

  • Sentadillas y sus variantes (búlgara, hack, sumo…)
  • Peso muerto rumano
  • Zancadas
  • Hip thrust
  • Gemelo de pie y sentado

Recuerda que siempre después de cada sesión de ejercicio deberías descansar de forma adecuada. Un producto que puede ayudarte a conseguirlo es el Melatonin Complex de Quamtrax.

Esperamos que te sean muy útil nuestra selección de ejercicios de peso libre para cada parte del cuerpo, ¡dale caña y saca todo el rendimiento a tu cuerpo!

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