Qué son los BCAAS y cuándo tomarlos
Si estás trabajando duro en el gimnasio para conseguir más músculo y aumentar tu fuerza, seguro que los aminoácidos de cadena ramificada (BCAAS) te interesan. Es probable que hayas oído hablar de ellos, pero si quieres conocer mejor lo que pueden hacer por ti, sigue leyendo.
Para fabricar músculo nuestro cuerpo necesita tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina, ya que son los responsables de la cuarta parte de su composición. Estos son los BCAAS y se deben ingerir con la dieta ya que el organismo es incapaz de sintetizarlos. Cuando se realiza ejercicio intenso y aumenta su demanda, una buena opción es añadir un suplemento que los contenga y facilitar así su disponibilidad. De esta manera, favorecemos la síntesis de proteína y por tanto de músculo.
Si además quieres entrenar con la máxima intensidad, mejorar tu rendimiento durante tus entrenamientos y retrasar la aparición de la fatiga, puedes tomar el suplemento X3 Pre-Workout de Quamtrax Black Serie diseñado para proporcionar una intensa energía a tus músculos y lograr el enfoque mental necesario para alcanzar todos los objetivos que te propongas.
Cuándo y cómo tomar BCAAS
Los BCAAS se encuentran en alimentos ricos en proteínas animales como la carne roja, el pollo, el pescado y los huevos. Cuando la demanda supera la ingesta, se puede recurrir a los suplementos que hay disponibles en el mercado con diferentes presentaciones y con distintas concentraciones de cada uno de los tres aminoácidos.
El momento en que se ingieren con respecto a la práctica deportiva tiene mucha importancia ya que desempeñarán funciones distintas dependiendo del momento de su toma.
De esta manera, los suplementos más ricos en leucina con una proporción 12 a 1 respecto a los otros dos aminoácidos, se aconsejan durante y después del entrenamiento como promotores de la fabricación de proteínas y de masa muscular. Los suplementos con una ratio menor, 2 o 4 en proporción de leucina respecto a la cantidad de isoleucina y valina, son más apropiados antes o durante el entrenamiento para mejorar la recuperación y reducir la degradación del músculo.
Los BCAAS no requieren digestión y pasan directamente al torrente sanguíneo incorporándose a las células musculares. La dosis recomendada de BCAAS es de 140 mg x Kg de peso corporal, siendo aconsejable descansar un mes cada tres meses de uso. Debido a que su ingesta puede producir cierto estrés renal, se aconseja aumentar la hidratación y no sobrepasar la dosis indicada.
Beneficios de tomar BCAAS
Los suplementos de aminoácidos de cadena ramificada son productos ampliamente estudiados que presentan un perfil de seguridad muy alto y aportan muchos beneficios cuando se ingieren de forma controlada y bajo supervisión.
Entre los beneficios más destacados que se pueden obtener están:
- mejoran el rendimiento deportivo,
- reducen la fatiga durante el ejercicio,
- disminuyen el dolor muscular,
- regulan los niveles de azúcar en sangre porque estimulan la producción de insulina,
- pueden usarse fácilmente como combustible conservando las reservas de glucógeno,
- ayudan a aumentar la masa muscular,
- mejoran la pérdida de grasa corporal,
- y ayudan al sistema inmunológico.
Ahora que ya conoces mejor los BCAAS, si decides que son una buena opción para mejorar tu rendimiento y aumentar tu masa muscular, te recordamos que los tomes de forma controlada, combinándolos con una dieta saludable rica en proteínas y con ejercicios enfocados a lograr tus metas siempre con el objetivo de sentirte más sano.
