Calistenia en casa | Cómo trabajar fuerza con nuestro propio peso corporal
¿Te gusta sentir que tienes el control? ¿Quieres practicar rutinas de entrenamiento en casa realmente eficaces? ¿Cero ganas de comprar material de gimnasia? Entonces la calistenia en casa es lo tuyo.
Qué es la calistenia
La calistenia es un método de entrenamiento muy práctico, base de muchos deportes, que no requiere de material para realizarse porque utiliza el propio peso corporal.
Actualmente, la variedad street workout es de las preferidas, pero la calistenia en casa puede ser una manera muy buena de introducirse en el mundo del deporte y ganar ese fondo que dé la confianza como para ver el deporte como un juego y abrirse a probar y experimentar.
Claves para practicar calistenia en casa
En la calistenia en casa, pon énfasis en la activación del core y en el cuidado de la movilidad de las articulaciones, especialmente en las de hombros y columna torácica. Ve avanzando entre ejercicios, añadiendo nuevas variedades de sentadilla, flexiones y dominadas.
Cómo progresar en el entrenamiento
Te proponemos introducir novedad en los entrenamientos, ya no solo para apreciar más cambios corporales y no estancarte, sino para facilitar la adherencia al hábito deportivo. Tener una rutina de entrenamiento está muy bien, te ayudará a que asocies un momento del día a hacer ejercicio. Ahora bien, esto es lo que verdaderamente te enganchará:
Variaciones de tiempo
Dedica más tiempo a la sesión o circuito de calistenia para principiantes, o alterna días más intensos con otros más light que sirvan de descanso y te permitan crecer y ganar fuerza muscular. Asimismo, varía la inversión semanal de tiempo. No trates de hacerlo todo la primera semana, mejor que dejes a tu cuerpo que te vaya pidiendo más.
Rango de repeticiones por ejercicio
El tiempo es relativo. Puedes destinar mucho tiempo a algo sin prestarle atención ni esforzarte. Busca poner atención plena en los ejercicios, para una ejecución óptima, evitar lesiones y hacer que cada minuto sea una auténtica inversión. Es muy cierto eso de que menos es más 😉
Ciclo de ejercicio
¿Cuántas rondas de ejercicio haces por semana? Con un registro puedes encontrar más motivación, al ir viendo que tu compromiso por el deporte está bien activo. ¡Y quizá hasta te animes a aumentar ciclos!
Peso
Para añadir dificultad en nuestro entrenamiento de calistenia en casa sin material, podemos aumentar el peso.
En lugar de basarte exclusivamente en tu peso corporal, busca objetos pesados que tengas por casa que permitan aumentar el estímulo. Sirve todo lo que se te ocurra. Monta tu equipamiento casero de calistenia con una mochila lastrada casera, enciclopedias, sillas, toallas o paños, garrafas de agua… Imaginación al poder.
Combinaciones
Cambia el orden de los ejercicios, cambia el tiempo de los descansos. En definitiva, cambia, sobre todo si estás probando algún programa de calistenia para principiantes en casa.
Esas modificaciones harán que tu cuerpo no se acostumbre y que tus fibras musculares cuenten con el suficiente estímulo mecánico y estrés metabólico para permitir la hipertrofia, posibilitar el desarrollo muscular.
No olvides descansar, por mucho que te guste ver el músculo hinchado, piensa que es un músculo congestionado y, a la larga, mantenerlo en ese estado supondrá que su crecimiento se ralentice.
¿Te inicias en la calistenia para principiantes? ¿Pruebas la calistenia en casa con barra? Verás qué fácil es mantenerse en forma.
