De vez en cuando ves a alguien por el gimnasio bebiendo algo que, por su color, bien podría ser residuos radiactivos de una central nuclear. Además, te piensas que el intra-entreno es sólo para personas que están super super fuertes y que no tiene sentido que te las tomes tú (o si, en caso de que estés también más fuerte que el vinagre).
La realidad es que no hay mucha ciencia oscura detrás, y te lo vamos a enseñar si sigues leyendo un poco más.
Hoy, hablamos del intra-entreno...
Mucho más que una bebida de colores del culturista de tu gimnasio.
¿ Qué es el intraentreno?
El intra-entreno es un suplemento utilizado durante el entrenamiento (premio nobel al que se le ocurrió el nombre) que tiene el objetivo de mantener el rendimiento durante más tiempo. La gracia es que, si al final del entrenamiento estamos ya muy cansados, no podremos sacarles el mismo partido a los últimos ejercicios que a los primeros.
Ahora que entiendes la finalidad, te vamos a contar el proceso, que también es muy sencillo, pero, antes de nada, por si lo has pensado ya, Quamtrax tiene varios intra-entreno, pero ni se te ocurra ir a verlos antes de terminar de leer este blog, que luego no vas a saber qué responder cuando te pregunten que diablos es eso que te estás bebiendo.
Intraentreno que te pueden interesar
Seguimos, el intraentreno está formado por moléculas de carbohidratos que tienen que cumplir con varios requisitos:
Que sean rápidamente absorbibles
Que sean rápidamente digeribles
¿Por qué es tan importante esto? Porque necesitamos que el intraentreno nos de energía en poco tiempo a cambio de poco trabajo de digestión. Si nos tomamos un bol de arroz durante el entrenamiento, primero vas a parecer una persona muy rara y te va a mirar todo el mundo, pero además tu cuerpo va a tardar en digerir el arroz, y eso consume energía (y tiempo). No es rentable.
Hay muchos tipos de intraentreno, y si has cotilleado un poco antes, algunos te sonarán. Maltodextrina, ciclodextrina, amilopectina,... En este blog no te vamos a contar las diferencias, ya otro día (si eso), el caso es que hay varias opciones, fin.
Para su consumo, te vamos a dejar los siguientes baremos para que eches tú las cuentas:
Bebe entorno a 500 y 600ml de agua por cada hora que estés entrenando
Por cada litro de agua, que no haya más de 50 a 60g de intraentreno (5-6%)
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Para beberlo, una opción es tomar pequeños sorbos cada 10 minutos hasta completar la
toma.
El intraentreno se utiliza para mantener el rendimiento durante más tiempo.
No te olvides de conocer las individualidades del producto y de las tuyas antes de consumirlo.
Lo ida es que lo consultes antes con un profesional.
El autor: Pablo Lobo
Pablo Lobo es entrenador personal y fisioterapeuta con larga experiencia en mejorar el rendimiento de sus deportistas. Ha mejorado la vida de cientos de personas y compartido experiencias con deportistas de élite.
Preguntas frecuentes
¿Cómo debería tomarmelo?
Cada intraentreno tiene ciertas individualidades, pero sería conveniente repartir la toma durante todo el entrenamiento, en pequeños sorbos.
¿Puedo tomarlo si soy principiante?
Si eres novato en tu deporte, quizá deberías prestarle más atención a otros aspectos más importantes, pero no habría problema.
Qué efectos secundarios tiene?
No suele tener efectos secundarios. Pero un mal uso puede generar malestar intestinal, diarreas, sarpullidos e hinchazón de estómago.
