4 recomendaciones para comer durante el ayuno intermitente
Tal y como te explicamos anteriormente sobre el ayuno intermitente, esta es una práctica que puede aportarte muchos beneficios como la quema de grasa y la pérdida de peso. Hoy queremos hablarte sobre qué comer durante el ayuno intermitente.
Según los expertos, el ayuno intermitente requiere de alimentos que estén a la altura para mejorar tanto la saciedad como la ingesta óptima de calorías. Por tanto, para hacer bien el ayuno intermitente deberás comer alimentos ricos en proteínas y fibra, mientras que evitas los carbohidratos. Si, además, acompañas todo esto de suplementos, el ayuno será coser y cantar.
A continuación tienes nuestras recomendaciones:
Consumir proteínas en cada comida
Las proteínas son un componente esencial en cualquier comida, y mucho más cuando estamos hablando de pasar un tiempo extra sin comer. Te serán muy útiles para controlar mejor tu hambre. Algunos ejemplos de proteínas que te recomendamos consumir:
- Pollo
- Pescado
- Huevos
Aportar fibra al organismo
Los alimentos ricos en fibra, al consumirse entre ayunos intermitentes, te permitirán mantener tu cuerpo saciado por más tiempo. Algunos ejemplos son:
- Nueces y otros frutos secos
- Frutas, sobre todo las más maduras. Incluye ciruelas, cítricos y manzanas
- Verduras: Zanahoria, guisantes, vegetales de raíz
- Legumbres, como las judías o las lentejas, que además proporcionan un buen aporte de proteínas.
- Cereales como la avena
- Harina de trigo, salvado, repollo…
No te preocupes por el azúcar que pueda estar contenido en las frutas, ya que este no será nocivo para tu ayuno. Otro tema serán los que encontrarás en zumos, refrescos y bebidas con cafeína o yogures de sabor.
Evitar los carbohidratos y los azúcares
No hay nada que pueda entorpecer más el aguante del ayuno como el azúcar, ya que cualquier alimento que lleva azúcar refinado o carbohidratos reduce el tiempo que mantendrás la sensación de saciedad. Esto es especialmente delicado al hacer un ayuno intermitente, y debes tenerlo en cuenta. Evita a toda costa:
- Bebidas azucaradas
- Bollería industrial de cualquier clase
- Pan
- Bebidas con cafeína
- Productos lácteos con saborizantes
- Zumos industriales
- Chocolate negro
- Vinagre de Módena
Tomar suplementos
Por supuesto, aquí no se acaba la cosa. Además de consumir los alimentos adecuados y evitar los indeseables, para aguantar de forma saludable tus ayunos intermitentes te pueden ser muy útiles algunos suplementos, que no interrumpen el ayuno y te ayudarán a mantenerte con plena energía mientras realizas esta saludable práctica.
Te presentamos dos alternativas muy recomendables:
L-Carnitina
Con la L-Carnitina conseguirás obtener un plus de energía durante esas duras horas de ayuno, ya que se trata de un aminoácido que transporta los ácidos grasos dentro de las mitocondrias, facilitando energía a una de las partes más importantes del cuerpo. En otras palabras, te permite aprovechar mejor las reservas de energía que has consumido, mientras acelera también la metabolización de grasas.
Beta Alanina
La beta alanina es un complemento de aminoácidos conocidos como alanina e histidina y se encarga de mantenerte despierto y fuerte mientras realizas este ayuno intermitente. También previene la fatiga muscular, algo esencial en aquellos que queremos seguir haciendo deporte durante un momento como este.
Esperamos que con este artículo te haya quedado claro qué comer durante el ayuno intermitente. Además de comer bien y saber evitar según qué alimentos, ya has visto que te puede ayudar escoger bien tu suplementación.
